14Jul
![20150714](http://am-facials.com/wp-content/uploads/2015/07/20150714.jpg)
美脚になるには、むくみを解消し、程よい筋肉をつけることが大事です。
ただ細いだけではきれいな脚に見えません。
美脚ケアは自宅で毎日行うのが効果的です。
まずはストレッチ。足首をぐるぐると回して、固まった足首をほぐします。
手で足をつかんで前に曲げたり、後ろに倒したりするのも効果的です。
足指を開く運動も、むくみ対策になります。
指をギュッと丸めて「グー」、広げて「パー」の動作を繰り返します。
これは座ってでもできるので、オフィスで靴を脱いでひっそりやるのもオススメです。
パンプスを毎日履いていると、靴の中で指が縮こまってしまいます。
毎日ストレッチを行って、足指をほぐしてあげましょう。
次に行うのが筋トレです。
脚の筋肉をバランスよく鍛えるのがポイントです。
動きがキツイ筋トレだと続けるのが面倒になってしまうので、簡単にできる方法を行います。
脚の後ろ側の筋肉を鍛えるのに良いのが、前屈です。
ゆっくりと体を前に倒して手を床につけたまま、30秒間キープします。
これを3回繰り返します。
前屈する動作ではなく、このキープすることがポイントです。
次に太ももの外側の筋肉を鍛えるためにスクワットを行います。
肩幅まで脚を開き、ゆっくりと真下に向かって腰を落とします。
深いスクワットはひざを痛める原因になるので、浅めでOKです。
これを10回2セット行います。
疲れている時は回数を減らしてもOK。
でもできるだけ毎日行うことが大事です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、つま先立ちが有効です。
肩幅に脚を開き、つま先立ちをして、10秒間キープ。
これを10回行います。
これは外出先でも手軽にできるので、1日に何度も行うのがオススメです。
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